Cable Kickbacks Nedir, Etkili mi ?

  1. Homepage
  2. Vücut Geliştirme Hareketleri
  3. Cable Kickbacks Nedir, Etkili mi ?
cable-kickbacks-nedir-etkili-mi

Kablo geri tepmeleri yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Ancak, oldukları kadar etkili oldukları için yanlış yapmak da oldukça kolaydır. Bunu yapmak vurgusu hamstringe, sırtına, kalça fleksörüne veya hatta kasıklara transfer edebilir. Sıkı bir serseri oluşturmak için kablo geri tepmelerini kullanmak isterseniz, bu alıştırmadan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak için ipuçlarını ve bilgilerini aşağıda okuyun.

Kablo Kickback’leri Yaparken Konsantrasyon Önemlidir

Diğer birçok arka zincirin hareketlerinden farklı olarak, ağır kaldırma, kablo demeti ile oyunun adı değildir. Ancak, hacim de mutlaka sizin hedefiniz değildir. Bunun yerine, ana amacınız kalite temsilcileri olmalı ve zihin-kas bağlantısının en üst düzeye çıkarılması gerekir. Eğer istemezseniz, kasıtlı olarak başka kasları işe alırsınız ve aradığınız glute gelişimini kaçırırsınız.

Rep kalitesi ana önceliğiniz olduğundan, repoları 8-10 aralığında tutun. 3-5 set yeterli olmalıdır. Ancak, setiniz gittikçe artan kalite düzeyinizi bulursanız, 6-8 tekrardan 4-6 sette değişiklik yapmaktan çekinmeyin. Konsantrik boyunca patlarken kontrollü bir eksantrik koruyun. Sözleşmeli pozisyonu, bir iki ya da iki yıl boyunca tutun ve çok ağır değil, çok hafif yanarken yanar.

Doğru Hareket Kalıbını Kullandığınızdan Emin Olun

Çoğu stajyerin kablo geri tepmelerinde sahip olduğu en büyük problem, hareketin bizzat yürütülmesidir. Bu yüzden maksimum rep kalitesine odaklanmak çok önemlidir.Doğru şekilde yapıldığında, çalışan bacağınız öne bakan bir gövdeyle paralel olarak mükemmel bir düz çizgide bulunan bir yay boyunca hareket etmelidir.

Yukarıdaki videoda gösterildiği gibi uygun başlangıç ​​pozisyonuna girdiğinizde, daha sonra sadece kalçada mafsallı ve menteşelenmiş olduğunuz sürece, bacağınızın hareket ettiği ark sorun olmamalıdır. İnsanların problemlerle karşılaştığı yer bu arkı işaret eden asıl yön.

Dikkatli değilseniz, yay sola veya sağa işaret etmeye başlayabilir. Düzgün yapıldığında, bacağınız doğrudan geriye doğru dönecek ve ayağınız yerde başladığı yere kadar bitebilecektir. Ancak, bacağınızın nereye gittiğinden emin değilseniz, ayağınız içe veya dışa doğru sallanabilir. Bu aslında ayağınızın diğer bacağınızın arkasında ya da vücudunuzun dışında dizildiğini görecektir. Sözleşmeli pozisyonda, ayağınız glute ile aynı hizada olmalıdır.

Vurgular Üzerindeki Tutmak

Akılda tutulması gereken son bir şey, vücudunuzu sabit tutmak istediğinizdir. Kasılmayı daha da denemek ve arttırmak için geriye yaslanmak isteyebilir. Bununla birlikte, bunu yapmak çoğu zaman sadece aşağılık sözleşmeye ve / veya alt sırtına kaymaya yönelecektir. Glute’u asıl tutucunun tutması en iyi gelişime yol açacak olan şeydir ve bu da aslında aradığınız dar serseriyi inşa edecek.

Kablo geri tepmeleri, gut gelişimi ve daralmayı en üst düzeye çıkarmanın yanı sıra sıkı bir serseri yapmanın en iyi egzersizlerinden biridir. Doğru hareket düzeninde uyguladığınıza dikkat etmelisiniz. Genelde bunu yapmamak genellikle sakatlığa açık bırakmaz, ancak zamanınızı boşa harcayabilir.

Bu Makale de İlginizi Çekebilir =>  Karın Kasınızı Şekillendirmek için 5 Dakika Plank Programı

Personal Trainer

Leave a Reply