Squat, en etkili ve kapsamlı alt vücut egzersizlerinden biridir. Kalça, quadriceps, hamstring, baldır ve hatta core kaslarını aktif şekilde çalıştırır. Doğru teknikle uygulandığında sadece kas gelişimini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda eklem sağlığını korur ve hareketliliği artırır. Squatlar, oturma, ayağa kalkma ve eğilme gibi günlük hareketleri kolaylaştırırken vücut dengesini de geliştirir. Bunun yanında metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımına katkıda bulunur ve genel fiziksel dayanıklılığı artırır. Düzenli squat antrenmanı spor performansını yükseltir ve sakatlanma riskini azaltır. Bu nedenle squat, hem yeni başlayanların hem de ileri seviyedeki sporcuların programlarında mutlaka yer alması gereken temel bir egzersizdir.